23 июня (понедельник):
10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
Защита 1х1:
- В позиции «wing» в 3-х очковой зоне:
а)против игрока на стороне мяча («strong side»).
б)против игрока на стороне без мяча («help side»).
- в позиции «low post».
- с реакцией на перемещение мяча («strong – help - strong»)
18.00-19.45 (спортивная база – холмы, тренажерный зал):
- Комплекс упражнений на гимнастическом ковре с использованием в качестве отягощения веса тела и специальных манжет (комплекс «с манжетами»).
- Бег на холмах (в гору): – 10х20м спринт.
- Бег на холмах (в гору): – 10х20м боком с подскоками.
- Бег на равнине: 2х140м.
- «Гладкий» заминочный бег 7 минут.
24 июня (вторник):
10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
Различные виды паса:
- Из позиции «top» в позицию «wing».
- Из позиции «wing» в позицию «low post».
Бросковая работа:
- броски изнутри 3-х очковой зоны.
- броски с периметра 3-х очковой зоны.
18.00-19.30 (спортивная база - тренажерный зал, футбольный газон):
- Упражнения для верхней части туловища (гантели, штанга, «блины»).
- Скачки с небольшими продвижениями 4х10м.
- «Шаги» 4х10м.
- Бег: страйт (70% от максимума) – 5х100м, в паузах 50м - бег, 50м – ходьба.
- Бег: страйт (70% от максимума) – 5х200м, в паузах 100м – «джогинг», 100м – ходьба.
- Подтягивание на перекладине 3х3.
- Комплекс для развития гибкости.
25 июня (среда):
11.00-12.30 (спортивная база):
Теоретическое занятие: «Что означает быть профессиональным игроком»
18.00-19.45 (зал № 2 УСК ЦСКА):
Игровая тренировка 1х1:
- 2 группы игроков передней и задней линий играют круговой турнир внутри своих групп.
- финал между победителями среди передней и задней линий.
26 июня (четверг):
10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- 1х1 по всей площадке «зигзаг».
- Игра в защите в ситуации «мяч в воздухе после броска нападающего» «box out»:
а)техника.
б)выбор места.
в)агрессивность.
г)реакция.
- 3x3 «box out» на 1/2 площадки:
а)без контратак.
б)с контратаками.
18.00-19.45 (спортивная база - тренажерный зал, футбольный газон):
- Комплекс «с манжетами».
- Упражнения для нижней части туловища.
- Прыжки на одной ноге из наклона с разгибанием туловища.
- «Лягушка» – 4х10м.
- Скачки 2х2 в сочетании с шагом.
- Бег: страйт (60-70% от максимума) – 10х100м, в паузах 100м – «джогинг».
- Комплекс для развития гибкости.
27 июня (пятница):
10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
Индивидуальна бросковая тренировка:
- изнутри 3-х очковой зоны.
- снаружи 3-х очковой зоны.
- без сопротивления.
- в объеме 1х1.
18.00-19.45 (спортивная база - футбольный газон):
- Комплекс «с манжетами».
- Скачки с подтягиванием колена толчковой ноги к груди – 4х10м.
- Прыжки с ноги на ногу «в выпаде» – 4х10м.
- Бег: страйт (60% от максимума) – 5х100м, финиш бег 10 подскоков толчком 2-х ног с подтягиванием коленей к груди.
- Бег: страйт (70% от максимума) – 2х300м, в паузах 200м – ходьба.
- «Кроссовый» бег – 15 мин.
- Упражнения для развития гибкости.
28 июня (суббота):
11.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
Игровая тренировка. Турнир 3-х команд по 5 игроков.
12.15-13.15 (тренажерный зал УСК ЦСКА):
- Все тренажеры кроме «машины Смита» используются по круговому методу – 2 круга, отдых.
- Комплекс для развития гибкости.
Продолжение следует...
